“心乱则百病生，心静则万病息。”培训伊始，胡老师带领大家进行了一场别开生面的“考试焦虑等级测试”。从“2027/2028年的高考”到“明天就要高考了”，再到“坐在考场里拿到了试题”……随着场景步步逼近，现场的心理委员们仿佛身临其境，呼吸也不由得急促起来。

“我最担心时间不够，题目做不完。”“我怕考得不如上一次，让爸妈失望。”“看到别人埋头写个不停，我就心慌，觉得自己复习得没别人好。”这些真实的“吐槽”，瞬间引发了全场的共鸣。胡老师微笑着点头，告诉大家：“焦虑是真实的，但它并不可怕。”

“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”

针对考试焦虑在认知、生理、行为三个方面的表现，胡老师开出了三副“药方”：

1.认知药丸：识别并改写不合理信念。常见思维陷阱：概括化：一次考不好就觉得“我完了”；绝对化：“考不上好大学这辈子就毁了”；灾难化：把坏结果无限放大。破局之法：用“侦探三步法”找证据、评估可能性、换个角度看问题。

2.行为胶囊：夺回掌控感。区分可控（复习计划、呼吸节奏、专注力）与不可控（试题难度、别人翻卷速度）。实用工具：番茄钟法：25分钟专注+5分钟休息，增加掌控感焦虑时间罐：设定专属“焦虑时间”，其他时间先记下担忧，到时再处理

3.生理冲剂：让身体先放松。当心慌、手抖、出汗时，可以采取①正念呼吸：放慢节奏，平复生理反应；②蝴蝶拍：双手交叉轻拍肩膀，给自己温暖的安抚；③渐进式肌肉放松：握紧拳头5秒，慢慢松开，感受放松。

“言者所以在意，得意而忘言。”现场，胡老师还邀请心理委员进行案例模拟，练习朋辈辅导的核心技巧：不打断 + 简单回应 + 认可情绪。避免说“你别烦了”“这有什么好紧张的”，可以这样说：“我听到你现在压力很大，我们一起来看看能做点什么。”

心理委员们踊跃参与，模拟练习时金句频出，台下不时响起会心的笑声和掌声。大家在实操中真切体会到：有时候，一句温暖的回应，比一百句大道理更有力量。

“拨雪寻春，烧灯续昼。”培训的最后，胡老师对全体心理委员说了一段动人的话：“在成为一股暖流温暖他人之前，首先要让自己这盏灯充满能量。我们无法预知考题，无法预判对手，甚至无法预知明天的天气。但在这些无数的‘不确定’面前，我们可以确定自己的呼吸、确定自己的节奏、确定自己的努力。专注过程的人，才有资格赢。”

通过此次培训，心理委员们不仅掌握了缓解焦虑的实用技能，更明确了自己的职责——不是做解决问题的超人，而是做那个“愿意倾听、懂得陪伴”的温暖同路人。愿每一位实高学子，都能在这个夏天，放下对结果的执念，拥抱对过程的专注，在不确定的考试面前，做闪闪发光、确定的自己。（通讯员：李茹）